Votre guide pour créer vos tableaux de visualisation et vivre vos envies

Nous souhaiterions, toutes et tous réaliser nos envies et aller jusqu’au bout de nos rêves.

Pourtant peu d’entre nous y arrivent, ou même se donnent le droit de se lancer.

Certains se disent que vivre ses rêves, ce n’est pas possible.

Des échecs passées ou une éducation trop rigide leur ont même peut-être appris qu’il ne vaut mieux pas rêver, et qu’il est plus sûr de se contenter de ce qui est.

D’autres seraient prêt à se lancer, mais ils ne savent pas par quel bout commencer.

Si vous êtes dans l’une ou l’autre de ces situations, fabriquer votre tableau de visualisation va vous être d’un grand secours.

Derrière leur apparente simplicité, les tableaux de visualisation sont des outils technique psychothérapeutiques à part entière, tout en étant extrêmement ludiques à utiliser.

Ces outils tactiles et visuels consistent généralement en un collage d’images, de dessins et de mots, qui vous aident à voir comment atteindre des objectifs spécifiques concernant toute sorte d’aspect de votre vie.

Ils vous aideront aussi à vous connecter à vous-même et à explorer tout ce qui compte pour vous.

Les tableaux de visualisation fonctionnent-ils ?

Ils agissent comme des affirmations visuelles et tactiles, gardant vos rêves et vos objectifs actifs et crédibles dans votre esprit. De fait, ils vous aideront à faire taire toutes les petites voix, qui du font de votre esprit, vous distraient, vous découragent, et vous sabotent, en vous conseillant d’arrêter de rêver, ou en vous affirmant que vous ne méritez pas de vivre vos envies.

Les tableaux de visualisation agissent aussi comme une « carte routière » à suivre, vous aidant ainsi, à vous concentrer, à planifier et à accomplir les tâches nécessaires et à franchir les étapes pour atteindre vos objectifs.

Utilisés régulièrement, Ils vous aideront non seulement à définir et à rendre possible vos désirs. Mais ils nous permettront même de définir vos valeurs et vos choix de vie.

De fait, la recherche montre que les tableaux de visualisation sont un outil efficace pour favoriser l’exploration de soi et le développement de l’identité. Ils aident également à retrouver une vision optimiste de nos capacités et boostent notre confiance en nous.

Un tableau de visualisation ne rendra pas votre vie parfaite, mais il va vous aider à redevenir acteur/actrice de votre vie, surtout il peut être le point de départ de plans concrets pour améliorer votre quotidien.

Si vous n’avez jamais créé de tableau de visualisation auparavant, c’est peut-être le bon moment pour commencer ?

Comment créer un tableau de visualisation qui fonctionne ?

Faire un tableau de visualisation physique nécessite des fournitures. Tout d’abord, réfléchissez à la taille que vous souhaitez donner à votre tableau.

Si vous souhaitez afficher votre tableau de vision, pensez à vous procurer un tableau d'affichage ou un tableau en liège durable, sinon vous pouvez utiliser un carton à dessin. Vous aurez également besoin de colle ou de ruban adhésif et de ciseaux.

Beaucoup de gens aiment utiliser des magazines et des catalogues variés, pour y trouver des photos qui leurs plaisent. Vous pouvez aussi utiliser des marqueurs, des crayons de couleur, de la peinture ou toute sorte d’articles de scrapbooking.

Vous pouvez aussi créer un tableau virtuel. Pour réaliser facilement votre tableau de visualisation, je vous conseille tout particulièrement le site Canva (https://www.canva.com/). Ce site de design et de communication visuelle propose une option gratuite très complète et très simple à utiliser.

Déterminez vos intentions

Précisez d’abord pourquoi vous voulez créer votre tableau de visualisation.

Cette 1^ère étape est l’occasion de réfléchir à où vous en êtes actuellement, à ce qui fonctionne dans votre vie et à ce qui ne fonctionne pas, vos gouts, vos compétences…

Cette étape prépare vraiment le terrain pour tout le reste. Autorisez-vous à noter tous vos rêves, des plus fous (écrire un livre, faire le tour du monde…) aux plus raisonnables (acheter un nouvel aspirateur..) ;

Notez aussi des intentions que vous souhaitez vous accorder (être plus attentif à ma santé, me connecter plus à ma famille…).

Ensuite, déterminez quelles sont vos priorités, quelles sont les choses que vous souhaitez vraiment.

Ainsi souhaitez-vous créer un tableau qui illustre un objectif professionnel ?

Voulez-vous créer un tableau qui vous aident à trouver les raisons pour lesquelles vous pouvez vous aimer ? Que diriez-vous d’un tableau axé sur vos objectifs de santé ?

De fait, lorsque vous allez créer votre tableau, votre liberté créative sera totale. Vous allez pouvoir écrire, dessiner, gribouiller, coller des images ou encore les assembler sur votre ordinateur, tel un montage photo. Le choix est le vôtre ! Profitez de ce moment avec vous-même et où votre liberté de création est infinie, non seulement pour explorer vos envies, mais aussi et surtout pour vous amuser !

Trouver des images et des mots pour votre tableau de visualisation

 Il est maintenant temps de rechercher et de découper des images et des mots qui incarnent vos objectifs, mais surtout qui vous parlent vraiment.

Au cours de cette étape, n’essayez pas de rester rationnel, et laissez-vous aller au fil de vos attirances.

Parcourez tous les magazines que vous avez rassemblé et découpez tout ce que vous aimez. Vous allez, de fait, probablement découper bien plus de choses que ce dont vous avez besoin.

N’hésitez pas aussi à aller sur internet trouver les meilleures images représentant vos objectifs, vos envies et vos rêves.

Ensuite, prenez le temps de trier et de classer tout ce que vous avez rassemblé, de façon à sélectionner les images et les mots qui capturent l’essence de chacun de vos objectifs.   

·Commencez à organiser votre tableau

Commencez à jouer avec les éléments que vous avez choisi et à la placer sur votre tableau. Vous souhaiterez peut-être les organiser à l’avance avant de commencer à couper ou à coller.

En fonction de vos envies, vous pouvez ajouter vos propres mots, gribouillages…, vous pouvez également rajouter des paillettes, de la dentelle, du ruban ou tout ce que vous désirez.

Une fois que tous vos objectifs et vos rêves sont représentés, prenez du recul et contemplez votre travail. 

Si vous êtes satisfait de votre tableau, passez à l’étape suivante. Sinon, continuez à ajouter tout ce que vous voulez.

Mais attention à ne pas trop vous accrocher à ce que tout soit parfait, surtout si vous avez tendance à être perfectionniste. Vous ne voulez pas passer si longtemps à travailler sur votre tableau au point de vous épuiser avant de l’avoir terminé !

·Installez votre tableau là où vous le verrez

Ne rangez pas votre travail une fois que vous l’aurez terminer ! Le but de cette activité est de vous sentir motivé et inspiré pour réaliser ce dont vous rêvez !Pensez à l’accrocher dans un endroit où vous passez tous les jours, comme la porte de votre réfrigérateur, ou celle de votre salle de bain.

Et si vous avez créé un tableau virtuel, faites en l’image d’écran de veille de votre ordinateur.

Quelques idées de tableaux de visualisation

Les idées de tableaux de visualisation sont illimitées. Cela dit, les meilleures idées sont celles qui vont vous aider à atteindre les objectifs qui vous ressemblent le plus, celles qui vont vous permettre de vous connecter vraiment à qui vous êtes.

Vous constaterez peut-être que certaines catégories résonnent plus en vous au cours de phases particulières de votre vie. Vous constaterez peut-être également qu'à mesure que vous réévaluez vos objectifs au fil de votre vie, vous revisiterez une catégorie plusieurs fois au cours d'une année ou sur quelques années.

1.Amour et relations

Certaines personnes choisissent de représenter des relations futures, un mariage ou un amour romantique. Cela peut être particulièrement utile après une rupture ou un divorce. Vous pouvez également faire cette activité avec votre partenaire, pour créer ensemble un tableau de visualisation de votre relation.

2.Réussite et satisfaction professionnelle

Une étude a révélé que près de la moitié des professionnels en activité déclarent qu’ils n’ont « peu ou pas de contrôle sur leur carrière ». Un tableau de visualisation axé sur la carrière peut vous aider à clarifier vos préférences, objectifs, motivations et opportunités de carrière.

3.Bien-être financier

72 % des français déclarent que l’argent est un sujet anxiogène pour eux. Un tableau de visualisation axé sur la finance peut vous aider à prendre du recul et réfléchir à vos valeurs, à votre plan de dépenses et à vos chances de créer davantage de stabilité.

4.Famille

Un tableau de visualisation familiale peut être concentré sur les valeurs de votre famille, la façon dont vous interagissez et vos objectifs communs.

5.Croissance personnelle

Un tableau de visualisation orienté vers la croissance personnelle peut inclure tous les objectifs axés sur l’amélioration de la relation que vous avez-vous-même. Cela peut inclure tout ce qui vous aidera à vous traiter avec auto-compassion et auto-bienveillance.

6.Voyage

Un tableau de visualisation consacré aux voyages vous souhaiteriez faire, vous aidera à les organiser, en documentant par exemple les destinations que vous aimeriez visiter ou simplement en vous motivant à économiser. Cela peut également être utile pour construire un itinéraire précis pour vos prochaines vacances.

7.Croissance/identité spirituelle

Un tableau de visualisation portant sur vos liens spirituels, vos objectifs et vos valeurs peut vous aider à vous sentir plus proche de vos croyances spirituelles. Cela peut inclure des mantras spirituels, des versets religieux, des images qui représentent vos valeurs…

8.Santé physique

Un tableau de visualisation axé sur votre santé physique peut inclure des images de motivation portant sur ce que vous souhaitez mettre en place pour préserver ou améliorer votre santé : Activité sportives, modification de votre hygiène de vie…

L’exercice et la santé psychologique étant étroitement liés, cela peut donc également répondre à vos besoins émotionnels.

9.Santé émotionnelle.

De nombreuses personnes créent des tableaux axés sur leurs difficultés psycho-émotionnelles, telles que la dépression, l'anxiété, les troubles de l'alimentation, les conduites addictives. Ces tableaux incluent souvent des phrases de motivation et des images positives ancrées sur le bien-être.

10. Gratitude

Vous concentrer intentionnellement sur tout ce qui va bien dans votre vie et sur vos réussites peut vous aider à vous sentir plus heureux et moins déprimé ou anxieux. Exprimer votre gratitude à travers un tableau de visualisation vous aidera à retrouver une vision positive de vous-même.

Conclusion

Les tableaux de visualisation sont un moyen simple, créatif et agréable de vous aider à redécouvrir et vivre vos désirs et vos rêves. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de réaliser vos tableaux, n’oubliez pas non plus que vous pouvez les créer avec vos proches.

Et si vous sentez que vous avez besoin d'iune psychothérapie, pour surmonter vos difficultés et à nouveau vivre vos envie, je vous propose quie nous nous rencontrions. Je vous offre une premire RDV gratuit de 60 minutes, afin que vous puissiez m'expliquer vos besoins. Pour prendre votre RDV, , il vous suffit de cliquer ici