Les dernières actualités du Blog
Date :
26 Juin 2024
Rédacteur :
Françoise MADEC
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L’autobienveillance, la clé de votre équilibre

L'autobienveillance est votre besoin le plus important pour avoir une vie équilibrée et heureuse. Et si vous n'allez pas très bien, c'est la seule forme de psychothérapie qui pourra vraiment vous aider à résoudre vos difficultés, à vous apiaser durablement et à reprendre confiance en vous.

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Date :
15 Avril 2024
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Cessez de vouloir plaire aux autres, devenez vous-même !

Essayez-vous de toujours plaire aux autres ?

Découvrez quels sont les origines de ce type de fonctionnement et quels sont ses conséquences sur votre confiance en vous.

Découvrez aussi 5 solutions en vous pour vous en débarrasser et ainsi pouvoir affirmer votre identité et satisfaire vos besoins.

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Date :
19 Mars 2024
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Vous affirmer dans vos relations professionnelles et personnelles

Etes-vous de celles et ceux qui n’ont aucune difficulté à exprimer clairement leurs demandes et leurs limites à leur entourage y compris professionnel ?

Ou, au contraire, êtes vous de celles et ceux qui tergiversent et n’osent pas s’affirmer par peur des réactions de l’autre ?

Etes vous de celles et ceux, qui biaisent, passent par des voies détournées, et sont toujours surpris(s) de constater que l’autre ne lit pas dans leurs pensées ?

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Date :
29 Févr. 2024
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Comment lâcher prise ? 4 solutions pour y parvenir.

Concrètement c’est quoi le lâcher-prise ? Qu’est ce que l’on est supposé lâcher ? Est-ce que ça en vaut vraiment la peine et en comment faire pour y arriver ?

"Let it be", nous chantaient les Beatles il y a quelques années. C’est un conseil que vous avez probablement entendu bien souvent. Vous-même, vous êtes peut-être dit que ce serait une excellente idée de lâcher-prise, que cela vous libèrerait de vos tensions, de votre stress…

Je vous propose dans cet article, 4 solutions concrètes pour y arriver :

·         Arrêter de vouloir tout contrôler.

·         Accepter la réalité

·         Etre bienveillant(e) envers vous-même

·         Vivre dans le présent

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Date :
22 Janv. 2024
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Comment gérer vos résolutions, comment atteindre vos objectifs ?

Etes-vous de celles et ceux qui se fixent régulièrement toute une liste résolutions ambitieuses, convaincu(e)s que cela va les aider à s’améliorer et à vivre mieux ?

Au contraire, fonctionner ainsi vous enferme le plus souvent dans une spirale infernale d’échecs et de pertes de confiance en vous.

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Date :
13 Déc. 2023
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Pensées négatives : 5 stratégies pour vous en libérer et retrouver votre sérénité

De l’intransigeance envers vous-même au catastrophisme, en passant par l’auto-sabotage et l’auto-critique permanente, vos pensées négatives vous piègent dans des fonctionnements toxiques pour votre santé émotionnelle et votre capacité à vivre vos envies. Pourquoi est-il si dure de ne plus leur obéir ?

Dans cet articles, vous allez comprendre d’où viennent vos pensées négatives et comment est-ce qu’elles fonctionnent et vous allez découvrir des outils efficaces pour vous défaire de leur emprise.

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Date :
14 Nov. 2023
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Qu’est-ce que l’auto-sabotage ?

Il nous est tous arrivé un jour de nous tirer une balle dans le pied, de nous conduire nous-même à l’échec alors que nous avions tant envie de réussir. Voici des clés pour comprendre pourquoi nous nous auto-sabotons et y mettre fin

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Date :
07 Nov. 2023
Rédacteur :
Françoise MADEC
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5 rituels pour prendre soin de vous au quotidien

S’écouter et prendre soin de soi n’est pas toujours quelque chose de facile. Et pourtant ça devrait l’être ! Pour vous aider, voici 5 rituels pour vous réconcilier avec vous-même et vos besoins.

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Date :
29 Sept. 2023
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Comprendre et gérer les crises d’angoisse

Vous souffrez de crises d’angoisse et vous ne savez plus quoi faire.

Vous avez déjà peut-être essayé toutes sortes de méthodes mais rien ne vous soulage vraiment.

Vos crises vous épuisent et dès qu’elles s’apaisent, votre pire peur est qu’elles reviennent.

Que faire pour sortir de cet engrenage ?

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Date :
04 Juil. 2023
Rédacteur :
Françoise MADEC
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7 conseils pour vous réconcilier avec votre corps

Votre corps est extraordinaire.

Voici 7 conseils pratique pour l’aimer comme il le mérite.

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Date :
09 Juin 2023
Rédacteur :
Françoise MADEC
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La relaxation par le relâchement musculaire (relaxation de Jacobson)

La relaxation de Jacoson permet de se détendre efficacement en contractant puis relâchant chaque groupe musculaire. Cette alternance de contraction et de relâchement crée une détente profonde qui va devenir de plus en plus rapide et intense au fur et à mesure de vos séances.

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Date :
09 Juin 2023
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Françoise MADEC
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Lâcher prise pour vous découvrir:


Parce que pour changer votre vie durablement, vous devez commencer par vous réconciliez avec vous-même

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Date :
09 Juin 2023
Rédacteur :
Françoise MADEC
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5 exercices pour calmer vos émotions envahissantes

Comment faire face quand vos émotions débordent, quand elles atteignent une intensité insupportable ?

Les exercices ci-dessous sont destinés à vous aider à gérer l’urgence en vous auto-apaisant.

Pour être efficaces, il est toutefois absolument essentiel de ne pas attendre que votre émotion explose, pour les essayer.

Une fois votre cerveau émotionnel envahi par la panique ou la colère, pour stopper ce tsunami, vous aurez besoin de stimuli intenses.

La seule façon de donner une intensité suffisante à des stimuli agréables est de les avoir expérimenté aussi souvent que nécessaire pour que votre cerveau émotionnel les connaisse par cœur.

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Date :
24 Janv. 2023
Rédacteur :
Françoise MADEC
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La dépression saisonnière, qu’est-ce que c’est ?

De nombreuses personnes souffrent de dépression saisonnière, parfois sans le savoir. Elle passe inaperçue dans bien des cas. Ces personnes, dont vous faîtes peut être partie si vous lisez cet article, ressentent en ce moment un manque d’énergie, de motivation, de joie-de vivre et une grosse baisse de moral. Comment sortir de cet état ?

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Date :
05 Janv. 2023
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Françoise MADEC
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Méditation guidée pour booster votre estime de vous-même

Je vous propose cette méditation pour vous aider à vous accepter et prendre conscience de votre valeur.

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Date :
05 Janv. 2023
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Françoise MADEC
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Méditation Guidée pour lutter contre votre anxiété

Je vous propose cette méditation pour vous aider à diminuer votre anxiété et retrouver votre sérénité et votre bien-être.

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Date :
05 Janv. 2023
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Cicatriser les blessures de votre passé

Les blessures et traumatismes hérités de votre passé sont causes d’anxiété, de stress et de réactions inadaptées par rapport à ce que vous vivez. Faites la paix avec votre passé pour rendre votre présent plus agréable et pour vous épanouir.

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Date :
05 Janv. 2023
Rédacteur :
Françoise MADEC
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La cohérence cardiaque

Avez-vous déjà entendu parler de la cohérence cardiaque ?

C’est d’abord une méthode de relaxation, c’est aussi une méthode simple à apprendre et pratiquer pour réguler ses émotions et être en meilleure santé.

Le principe de base de la cohérence cardiaque est d’utiliser votre rythme respiratoire pour modifier votre rythme cardiaque, ce qui permettra de réguler toutes les autres fonctions métaboliques et votre équilibre neuro-psychologique.

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Date :
14 Déc. 2022
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Ne plus procrastiner, c’est possible !

Vous procrastinez souvent ? Décidément vous manquez de courage ou seriez vous peut-être un peu paresseux(se) ? Et si au contraire, vous étiez beaucoup trop dure avec vous-même, au point que cela finit par vous paralyser ? Si vous procrastinez et que cela vous impacte, voila quelques explications pour faire aider à comprendre ce qui se passe, et surtout voila un plan d’action pour vous faire sortir de cette spirale infernale.

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Date :
14 Déc. 2022
Rédacteur :
Françoise MADEC
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L’hiver en médecine chinoise traditionnelle

L’hiver se caractérise par des nuits plus longues que les jours. C’est une période de repos pour la nature. C’est aussi la période de la neige, de la glace, du givre, des pluies glaciales. De fait l’hiver est la saison la plus éprouvante pour le corps qui épuise progressivement ses réserves énergétiques. Comment vivre cette période difficile au mieux ?

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Date :
26 Oct. 2022
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Libérer votre enfant intérieur pour devenir pleinement vous

Nous portons tous en nous l’enfant que nous avons été. Prendre soin de votre enfant intérieur, l’aider à s’apaiser et à se reconstruire est une étape nécessaire. Elle vous permettra de vous défaire des boulets émotionnels que vous trainez depuis votre enfance et de découvrir qui vous êtes vraiment.

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Date :
08 Oct. 2022
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Reprogrammez votre cerveau pour retrouver votre estime de vous-même

Vous doutez de vous-même et de votre valeur ? Et si ce qui mine votre estime de vous-même était le regard très dur que vous portez sur vous ? Et s’il était possible de changer ce regard en changeant votre discour intérieur ?

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Date :
14 Sept. 2022
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Vivre mieux l’automne avec la Médecine Chinoise

Voici l’automne En médecine traditionnelle chinoise (MTC), l’automne se déroule entre le 23 septembre et le 07 novembre. L’été représente l’énergie Yang à son maximum d’intensité. C’est la saison où notre dynamisme et notre joie de vivre atteignent leur maximum. Au contraire, avec l’automne, les jours raccourcissent et la lumière et les températures baissent, De même notre tonus et notre sociabilité diminuent et petit à petit, notre moral lui aussi peut baisser, un vague à l’âme se met en place. L’automne est aussi la saison des récoltes, le moment où nous obtenons les fruits de nos travail. C’est le moment de ralentir et faire le point sur nos décisions et nos actions, un temps pour réfléchir. L’automne est en fait un temps de transition de l’explosion de l’été vers l’immobilité et le repos de l’hiver. L’énergie yang diminue et avec elle notre envie de mouvement et de nouveauté. l’énergie Yin augmente et nous pousse à nous replier sur nous même à l’intérieur de nos maisons. C’est aussi une énergie d’adaptation et de restructuration, de mise en ordre, qui nous permettra d’aborder le temps de ressourcement de l’hiver. le Poumon et son partenaire, le Gros Intestin: L’énergie de l’automne, dite énergie métal, se concentre dans les méridiens Poumon et Gros Intestin. Ces méridiens régulent la respiration, le transit, la réponse immunitaire, la transpiration, ils contrôlent la peau et la relation que nous entretenons avec notre environnement physique et émotionnel. Symptômes de déséquilibres • Oppression respiratoire • Troubles du transit • Pathologies infectieuses • Asthme • Allergies respiratoires et cutanées • Réaction cutanées inflammatoires (eczéma, psoriasis...) • Fatigues chroniques L’énergie Métal permet aussi l’estime de soi, l’adaptabilité, l’ouverture à de nouvelles idées, la capacité à communiquer avec l’autre, à se détendre et à se sentir en paix. En cas de déséquilibre, il devient difficile de faire face aux changements, la tristesse s’installe et semble impossible à dissiper. Si la situation se prolonge, il y a risque de dépression et d’affaiblissement durable de l’immunité. Il peut y avoir également indécision chronique, procrastination et soumission au regard des autres. Le besoin excessif de contrôle, l’autoritarisme, les idées fixes et les reproches exagérés fait aux autres sont aussi des signes de Les déséquilibres de l’énergie métal. Des conseils pour mieux vivre l’automne: Les aliments de l’automne Parce que la température extérieure diminue, il est préférable de manger moins d’aliments qui refroidissent le corps, comme les salades et les aliments crus. Pour soutenir le système digestif, les soupes et les ragoûts seront consommés car leurs temps de cuisson prolongés, les rendent réchauffants permettant aux aliments d’être plus faciles à digérer. Dans le même temps, privilégiez les légumes de saison (poireaux, choux, le millet, ail, céleri, oignon, radis, navet...) et les fruits de saison (raisin blanc, pomme, poire…) En prévision de l’Hiver où le corps puise dans ses réserves, vous pouvez consommer également davantage de légumineuses (pois cassés, lentilles, haricots secs, pois chiche, fèves...) ainsi que de fruits secs, véritable condensés d’énergie (noix, amande, noisette…). Enfin, rajoutez des épices à votre cuisines (piment, poivre, curcuma, coriandre, gingembre, cardamone, cannelle…). Les épices stimulent en effet le Poumon et le Gros Intestin. Prendre soin de soi: La montée d’énergie Yin de l’Automne nous ramène vers notre corps et ses sensations. De fait cette saison est idéal pour se faire masser ou pour pratiquer l’auto-massage. L’automne est aussi la saison parfaite pour pratiquer les exercices respiratoires qui stimulent et fortifient les Poumons ou pour faire des ballades au contact des arbres (poumons de la planète). Une marche tranquille, au cours de laquelle vous laissez les sensations environnantes vous envahir permettrons à vos Poumons de se renforcer. Attention toutefois aux premiers froids et au vent asséchant car les zones ORL et intestinales sont fragiles en cette saison. Les Chinois recommandent d’ailleurs systématiquement le port d’un foulard bien chaud en automne. Exemple d’exercice respiratoire: Respiration en apnée : Assis confortablement, Respirez par le nez profondément, garder l’air dans vos poumons et compter lentement jusqu’à 3 puis expirez tranquillement par la bouche sans forcer. Reprendre une respiration normale puis recommencer l’exercice de mise en apnée. Recommencer le même cycle 8 à 10 fois. Enfin, prenez soin de votre peau et hydratez là régulièrement, la peau ayant tendant à se dessécher à l’automne. Développer son intériorité L’automne nous invite à accueillir la montée d’énergie Yin en nous recentrant sur notre vie intérieure, nos d’émotions, nos intuitions et nos aspirations profondes. La méditation est la pratique idéale pour renouer avec notre intériorité. Elle nous permet de prendre de la distance avec nos ruminations mentales en focalisant notre attention sur notre respiration et nos sensations corporelles. Elle nous permet aussi d’accepter la sensation de perte et le vague à l’âme qu’entraîne l’automne sans tristesse excessive. Faites le tri dans son environnement L’automne est le moment idéal pour faire le point sur sa vie et pour s’organiser et laisser aller ce qui ne convient plus afin de faire place à la nouveauté. Faites le ménage dans vos placard et débarrassez-vous de tout ceux dont vous n’avez plus usage, faites le tri dans vos vieux vêtements, votre bibliothèques et tout ce que vous avez sauvegardé dans votre ordinateur. Faites aussi le tri dans vos activités et vos relations. L’automne est un temps de libération émotionnelle et d’honnêteté envers soi et envers les autres. Une fois libéré de tout ce qui nous encombre physiquement et émotionnellement, il nous est possible de faire la paix avec nous-même. L’automne est-elle pour vous synonime de baisse d’énergie et de moral ? Voici quelques explications et conseils issus de la Médecine Chinoise traditionnelle pour mieux vous aider à vivre cette période.

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Date :
09 Juin 2022
Rédacteur :
Françoise MADEC
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L’été en médecine chinoise traditionnelle

L’été est là !! La médecine chinoise nous donne quelques conseils pour vivre au mieux cette saison pleine d’énergie

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Date :
09 Juin 2022
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Pardonner et se pardonner pour pouvoir s’aimer

Comment digérer les traumatismes de notre passé ?

Il ne peut y avoir apaisement et joie de vivre sans acceptation de soi. Mais comment s’accepter quand notre passé recèle des évènements qui continuent encore aujourd’hui à nous faire souffrir ?

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Date :
09 Juin 2022
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Restons dans notre zone de confort

Et si nous avions besoin de notre zone de confort pour être serein et en confiance ? Et si notre zone de confort était la clé pour être capable d’affronter n’importe quoi ?

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Date :
09 Juin 2022
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Apprivoiser votre stress

Faites vous partie de celles et ceux, très nombreu(se)x, qui voient leur vie affecter par cet ennemi redoutable ? Vous sentez-vous impuissant(e) face à votre stress ? Et si pour vous défaire de cet adversaire, il fallait d’abord comprendre contre quoi vous luttez ? Zoom sur ce qu’est le stress, ses causes, ses symptômes et comment vous en délivrer.


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Date :
10 Févr. 2022
Rédacteur :
Françoise MADEC
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Arrétons de toujours positiver et enrichissons notre vie !

« Je dois positiver ! me concentrer sur les émotions positives et rejeter les émotions négatives . » Et si vous vous mettiez à l’écoute de tous vos ressentis, sans faire de distinction, et si vous les laissez vous guider dans votre quotidien ?

Vos ressentis sont le socle sur lequel batir votre confiance en vous, alors n'attendez plus pour vous mettre à leur écoute

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